חוסן נפשי – המפתח להתמודדות בתקופות מאתגרות

לחזק את החוסן

אם אתם מרגישים שאין לכם חוסן נפשי ושקשה לכם להתמודד עם קשיים ומשברים, חשוב שתדעו שחוסן הוא לא תכונה מולדת, אלא יכולת שניתן לפתח ולחזק עם הזמן. אמנם יש אנשים שנולדים עם נטייה טבעית לחוסן, אך ההקשר החברתי והסביבתי משפיע משמעותית על התפתחותו.

הנה כמה דרכים מעשיות לחיזוק החוסן בחיי היומיום:

• פיתוח וטיפוח קשרים חברתיים.
• למידת טכניקות לניהול מתח, כגון נשימות, מדיטציה ויוגה.
• הצבת מטרות קצרות וארוכות טווח לחיזוק תחושת השליטה והמשמעות.
• התמודדות הדרגתית עם אתגרים קטנים לפיתוח הביטחון העצמי.
• חיפוש משמעות – עיסוק בפעילויות המסבות הנאה ותחושת משמעות.

כיצד לחזק את החוסן על רקע אירוע משברי

חוסן משחק גם תפקיד מרכזי בהתמודדות עם טראומה, כיוון שהוא מאפשר לאדם למצוא כוחות ועוגנים להתמודד עם ההשפעות השליליות של הטראומה על מצבו הרגשי ותפקודו. אנשים עם רמות חוסן גבוהות נוטים להתאושש מהר יותר ולהסתגל טוב יותר לאחר חווית טראומה ומשבר. עם זאת, ישנם כלים לחיזוק החוסן על רקע אירוע משברי:

• הפיכת זיכרון רגשי לקוגניטיבי – לתת שם למה שקורה לנו, לנסות לתמלל את התחושה על מנת להחזיר תחושת שליטה ומסוגלות.
• יצירת נרטיב מסודר לאירוע – על מנת להגביר את תחושת הביטחון ולהתמקד במה שעזר ובכוחות ובחוזקות שלנו.
• חיזוק תחושת הביטחון והשייכות – לבלות במעגלים הנותנים לנו תחושת בטחון, נוחות וקהילתיות – בעיקר כאלו שעוזרים לנו לדעת שאנחנו לא לבד.
• טיפוח תקווה באמצעות חזרה הדרגתית לשגרה – מומלץ לנסות לחזור לדברים שהיינו עושים לפני האירוע שגרם לנו לתחושת חוסר אונים.
• התמקדות בכוחות ובחוזקות האישיים – נזכיר לעצמנו במה אנחנו טובים.
• פיתוח קשיבות עצמית – חשוב לשים לב למה שאנחנו מרגשים וצריכים, למצוא עוגנים פנימיים וחיצוניים ולנסות להימנע ממה שגורם לנו לתחושה שלילית.
• לעזור לנפש דרך הגוף – נקפיד על אכילה מסודרת, שינה, פעילות ספורטיבית מתונה, ונשימה נכונה. מומלץ לבצע מספר פעמים ביום תרגילי נשימה הכוללים בין 3-6 מחזורי נשימה של שאיפה, החזקה ונשיפה ארוכה. הנשימה מסייעת לנו לווסת את המתח והחרדה.

חוסן נפשי הוא לא מושג מופשט או יכולת השמורה רק ליחידי סגולה. מדובר במיומנות שכל אחד מאיתנו יכול לפתח ולטפח, בין אם באמצעות חיזוק הקשרים החברתיים, פיתוח כלים לניהול מתח או מציאת משמעות בחיי היומיום. בתקופה המאתגרת שאנו חווים, ההשקעה בחיזוק החוסן הנפשי תאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם האתגרים העומדים בפנינו ולבנות תחושת יציבות.

ייעוץ מקצועי:  קרן סול הרדן, עו"ס קלינית, מומחית לטיפול במצבי דחק וטראומה, ומנהלת אשכול אשדוד, אשקלון, קרית גת, שדרות ונתיבות באנוש.