שיר שינפלד, מקדמת בריאות ארצית בעמותת אנוש, עם עצות שיעזרו לכם להישאר בריאים בחורף.

החורף הגיע. כולנו מכירים את מחלות החורף:
שיעול, צינון, שפעת. ידעתם שגם מצב הרוח שלנו מושפע מהחורף? עם הקור וההסתגרות בבית הוא יכול לרדת ולפעמים אפשר לפתח "דכאון חורף" של ממש.

אז איך תעבירו את החורף בשמחה ועם הרבה בריאות?

הכנו לכם כמה עצות מנצחות:

אכלתם אותה! אוכל חם לחורף בריא

אם אתם נוטים לאכול יותר בחורף, דעו שאתם לא לבד. מזג האוויר הקר מהווה לא פעם טריגר לאכילה, הבגדים הגדולים מסווים את העלייה במשקל ובסוף החורף נשארים עם כמה קילוגרמים מיותרים. מה עושים?

• אוכל חם ובריא יעזור לכם לבחור נכון וגם לחמם את הגוף. עיברו לתפריט עשיר במאכלים חמים, משביעים ומזינים: תבשילים, מרקים, דייסה, קדרה ועוד.
• הוסיפו תבלינים מחממים כמו כורכום, כמון, פפריקה, ג'ינג'ר, קינמון, פלפל שחור, שיתרמו לאפקט מחמם וגם להמון טעם.
• שלבו בתזונה קטניות כמו עדשים ושעועית, שמהוות מאכל מנחם בחורף וגם עשירות בוויטמינים, מינרלים וחלבונים. הקטניות מאזנות את רמות הסוכר והכולסטרול בדם, מגינות מפני סרטן המעי הגס ועוד.

הפסקת מים

נכון, קר ולא הכי מתחשק לשתות מים אבל אל תוותרו עליהם. גופנו זקוק לנוזלים גם בחורף.

• הכינו קנקן מים פושרים עם עלים כמו נענע ולימונית ושתו כוס מים כל שעה-שעתיים. גוונו את תה צמחים עם פלחי ג'ינג'ר ותפוז והוסיפו תבלינים אהובים ומחממים כמו קינמון, ציפורן ואניס. 

• מגבת רטובה בחדר או קערת מים בסמוך למקור החום תעזור לשמור על הלחות. חימום יתר לא בריא ומבזבז לא מעט אנרגיה. 20-24 מעלות במזגן לגמרי מספיקות.

שעת הכושר

הדבר שהכי מתחשק לעשות בחורף הוא להתיישב על הספה הנוחה בבית, לצפות בטלוויזיה ולכרסם חטיף טעים.
דווקא בחורף לפעילות גופנית יש חשיבות גבוהה – היא שומרת על מצב הרוח שלנו ואפילו על מערכת החיסון.

 אם אין לכם כוח לצאת החוצה ולפעול – שווה לכם לקרוא את הטיפ הבא:

• אימון קבוע! בחרו שעה קבועה יומית בה תקדישו זמן לאימון בבית ופשוט תתחילו לזוז.

זה יכול להיות אפילו מול הטלוויזיה – תגלו שיש לא מעט תוכניות ספורט מצוינות שמתאימות לכל הרמות, עם העזרים שיש לכם בבית.

למה זה כדאי?

מחקרים מראים שאנשים שעוסקים בפעילות גופנית קבועה ומתונה מתקררים פחות ביחס לאוכלוסייה שאינה עושה זאת.
פעילות גופנית קבועה מעלה את רמות הכולסטרול הטוב שלנו בדם (HDL) ומורידה את הסיכוי לעליה בלחץ הדם ולהיווצרות טרשת עורקים.
בחורף הגוף מפריש פחות את הורמון הסרוטונין בגלל חשיפה פחותה לאור השמש. פעילות גופנית מעלה אותו ובזכותו תשמרו על תחושה חיובית ומצב רוח טוב.

שיהיה לכולנו חורף חמים ובריא!